Nueve formas de mantener la productividad en tiempos difíciles: 

• Camina.

• Limita el consumo de alcohol y nicotina.

• Establece objetivos realistas e intenta alcanzarlos.

• Limita las fuentes de estrés innecesarias.

• Intenta comer de manera saludable. 

• Prueba la meditación.

• Concéntrate en una tarea a la vez. 

• Reflexiona sobre tus valores y déjate guiar por ellos al tomar decisiones.

Europa se ve sacudida por el mayor conflicto desde la Guerra Fría: una prueba de humanidad y una amenaza enorme para la seguridad y estabilidad de toda la región. Con la guerra iniciada por Rusia en Ucrania extendiéndose durante más de dos semanas, muchas personas enfrentan ansiedad, productividad reducida y dificultad para concentrarse en las actividades cotidianas habituales. No es de sorprender: los humanos somos seres comunitarios. Al ver muertes sin sentido y sufrimiento en un país que es históricamente y culturalmente cercano a nosotros, no podemos permanecer indiferentes. Aunque esta es una reacción normal que demuestra nuestra empatía y preocupación, lidiar con una avalancha de emociones puede ser difícil. 

La vida cotidiana de muchos de nosotros se ha llenado de verificaciones constantes de noticias del frente, intentando entender por qué está sucediendo todo esto y buscando rayos de esperanza en reportes de batallas ganadas. La sinrazón de la guerra nos deja en un ciclo interminable de pensamientos, intentando responder a la pregunta de por qué está sucediendo todo esto. Sin embargo, para ayudar a Ucrania, primero debemos ayudarnos a nosotros mismos. Esto significa cuidar nuestra salud física y emocional. Es importante no olvidar los hábitos diarios y pequeños rituales que nos ayudan a mantener el ritmo del día y la productividad en el trabajo. Aunque la actividad normal puede parecer sin sentido en este momento, es importante que cada miembro de la sociedad continúe esforzándose por ser útil, contribuyendo al funcionamiento y estabilidad de la economía durante este período difícil. 

Entonces, ¿cómo podemos ayudarnos a nosotros mismos para poder ayudar a otros? 

En primer lugar, vale la pena tomar medidas que ayuden a controlar las emociones y protejan la mente del exceso de información. Una vez que recuperes el ritmo y la estabilidad en tu vida, podrás reaccionar más calmadamente a los eventos externos. Aquí hay algunos consejos simples de implementar que te ayudarán a encontrar paz interior, en la medida que sea posible durante este tiempo difícil: 

• Limita el flujo de noticias sobre la guerra. La abundancia de reportes sobre el progreso de la guerra en Ucrania es simplemente abrumadora. Este conflicto militar es el primero en la historia mundial que ha sido documentado tan extensamente. Gracias a la tecnología inteligente y las redes sociales, nos llegan los detalles más finos del frente, incluyendo imágenes extremadamente brutales, comparables a crímenes de guerra. De esta manera, la sinrazón de la agresión contra un país libre se siente en todo el mundo. El compromiso y la verificación constante de noticias de la guerra pueden convertirse en cierto tipo de adicción. Intenta limitar la cantidad y frecuencia de tal información. El llamado método Pomodoro. puede ayudarte. Establece un cronómetro y trabaja durante 25 minutos, luego dedica 5-10 minutos al descanso. También establece un recordatorio para el final del descanso. Esto no solo te ayudará a trabajar de manera más productiva, sino también a limitar el flujo de noticias sobre la guerra. Después de tres ciclos de estos, dedica más tiempo al descanso: al menos media hora o una hora. En esta ocasión, realmente descansa: no solo del trabajo, sino también de las noticias, pantallas, y quizás también de los colegas. Intenta distraer tu mente, descansa de la información para poder procesarla adecuadamente. 

• Camina. El ejercicio es una excelente herramienta que ayuda a controlar el estrés. Si durante este período difícil no logras motivarte para entrenar intensamente en casa o viajar a un gimnasio, prométete al menos caminar. Nuestro sistema nervioso aún recuerda los tiempos de nuestros ancestros, que pasaban mucho tiempo caminando. Esta actividad ayuda a superar el estrés, la ira, la tristeza y otras emociones negativas que muchos de nosotros estamos experimentando en este momento. Camina al menos 15 minutos o más, un par de veces al día. Sentirás los resultados pronto. 
  

• Limita el consumo de alcohol y nicotina. No es una buena opción reducir la tensión emocional usando sustancias psicotrópicas. A corto plazo, el alcohol u otras sustancias adictivas pueden ayudarte a olvidar y relajarte. Sin embargo, tal efecto es solo una ilusión. A largo plazo, los hábitos dañinos solo crearán mayor caos emocional y también aumentarán el estrés físico que experimenta tu cuerpo. Supervisa la cantidad de alcohol y nicotina que consumes; intenta no consumir más de lo acostumbrado. Si es posible, abstente por completo. 

• Establece objetivos realistas e intenta alcanzarlos. En este momento, la atmósfera en el mundo es aterradora y caótica. Es completamente comprensible si te sientes mal. Por esta razón, vale la pena no establecerse expectativas desmedidas en el trabajo y en la vida personal. Es comprensible que no puedas completar las tareas habituales al 100 por ciento. No vale la pena preocuparse por la productividad reducida. En su lugar, intenta completar las tareas lo mejor que puedas y sé tolerante contigo mismo cuando no logres mantener el ritmo habitual. 
  

• Limita las fuentes de estrés innecesarias. Normalmente podemos tolerar y superar muchas pequeñas fuentes de estrés cotidiano. Sin embargo, no en estos días: muchos pequeños irritantes pueden convertirse en un gran problema emocional. Todos tenemos pequeñas cosas y asuntos no muy importantes que esperan por nuestra atención durante meses. Ahora no es el momento para preocuparse por ellos; permítete olvidarlos y no te dejes distraer por ellos. 

• Intenta comer de manera saludable. Cuando la productividad cae, a menudo sufren los hábitos saludables. Las horas de trabajo ineficaces se compensan con el tiempo que dedicaríamos a preparar comida y comer relajados. La comida poco saludable, dulce y rápida también puede parecer una salida tentadora al experimentar estrés, prisa y la búsqueda de consuelo emocional rápido. Sin embargo, probablemente entiendes que tales decisiones llevan a un ciclo cerrado de culpa y productividad cada vez menor. Dedica suficiente tiempo a los descansos para comer.

• Prueba la meditación. Cuando hay caos en la mente, simplemente sentarse cómodo y calmarse puede no ser suficiente. Intenta la meditación guiada, que te ayudará a descansar conscientemente. Puedes encontrar programas y listas de reproducción especialmente para esto en YouTube u otros sitios. SpotifyConcentrarse en la voz de otra persona hará que sea más fácil calmarse que luchar solo contra los pensamientos inquietos y constantemente circulantes. 

• Concéntrate en una tarea a la vez. Intentar hacer más completando varias tareas a la vez solo te agotará más. Recuerda el método "Pomodoro". Mientras trabajas, aíslaté de todos los irritantes externos posibles, especialmente de las notificaciones de redes sociales y portales de noticias. Realiza solo una tarea a la vez. Durante este período, es difícil separarse de los pensamientos negativos. No te sobrecargues saltando entre varias tareas diferentes.  
  

• Reflexiona sobre tus valores y déjate guiar por ellos al tomar decisiones. Podemos estar tranquilos cuando creemos que estamos actuando correctamente. Obviamente, en este momento, con la guerra en curso, nos enfrentamos a una gran injusticia. Es natural que surja el deseo de contribuir a ayudar a rectificar esta situación. Muchas personas en todo el mundo ya han contribuido a los voluntarios que luchan en Ucrania. Sin embargo, no todos tienen las habilidades y oportunidades necesarias. Para ayudar a Ucrania a luchar por la libertad, no es necesario estar en el frente. Puedes ayudar donando dinero o siendo voluntario. Al final de esta publicación encontrarás enlaces relevantes. Ahora más que nunca es importante no perder el sentido de comunidad, unirse a personas con ideas similares que actúan activamente y brindan ayuda a quienes han sido afectados por la guerra. Con pequeños pasos y buenas acciones, se puede restaurar el sentido de justicia y fomentar la esperanza.