Abe Dearmer9 Maneiras de Manter sua Produtividade em Tempos Difíceis:
- Limite sua exposição a notícias de guerra.
- Faça uma caminhada.
- Limite o consumo de álcool/nicotina.
- Estabeleça metas e expectativas realistas.
- Examine seus valores e viva de acordo com eles.
- Reduza gatilhos de estresse desnecessários.
- Coma saudável pelo menos uma vez por dia.
- Tente meditação guiada.
- Reduza a multitarefa.
É o N-ésimo dia desde que nossa vida cotidiana se transformou em algo como uma distopia acontecendo diante dos nossos olhos. Nós, como seres humanos, somos animais sociais, e ver membros de nossa sociedade sofrendo desnecessariamente, empurra nossos cérebros para um loop tentando encontrar uma explicação do por que está acontecendo? Muitos de nós se veem perdidos em pensamentos e emoções. Muitos não conseguem parar de ler todas as notícias em busca daquele vislumbre de esperança. Procurando por essas pequenas batalhas vencidas. Olhando para os horrores da guerra, nos lembrando que, atualmente, como sociedade, estamos escolhendo entre nossa humanidade e a chance de perder tudo.
E para muitos de nós, sentimos que estamos presos por nossas emoções. Nosso cérebro está preso em um loop constante procurando por um motivo. Mas para ajudar a Ucrânia, precisamos manter nossa saúde mental forte. Precisamos ser capazes de nos focar e ser produtivos. Precisamos apoiar nossos governos para que eles possam apoiar a Ucrânia agora. Mais importante – reconstruir a Ucrânia no futuro. Precisamos manter nossas economias fortes mesmo com os preços de energia subindo e a guerra acontecendo.
Então como se ajudar para poder ajudar outros?
Comecei a procurar uma maneira de controlar minhas emoções, tentar impedir que meu cérebro entrasse em colapso com toda essa sobrecarga de informações. Pensamentos constantes, procurando por uma resposta lógica que não existe. Cheguei a essas coisas que podem ajudá-lo durante esses tempos difíceis:
- Limite sua exposição a notícias de guerra. Tanto: a frequência quanto a quantidade. É o primeiro, tão bem documentado, ato de agressão contra uma nação livre, com todos seus crimes de guerra e horrores ao alcance de seus dedos, sendo constantemente atualizados. O que pode ajudá-lo é um velho truque de produtividade, chamado de técnica Pomodoro. Defina um temporizador em um de seus dispositivos inteligentes ou baixe um plugin do Chrome. A explicação rápida é – ligue um temporizador e trabalhe por 25 minutos, depois faça uma pausa de 5-10 minutos. Use um temporizador também para a pausa para que você não se perca nas notícias. Durante uma dessas pausas curtas, você pode achar reconfortante verificar brevemente "o que está em alta hoje?" oferecendo uma maneira mais leve de se reorientar sem sobrecarga. Após 3 Pomodoros, faça uma pausa mais longa de 20-30 minutos. Mas aqui faça uma pausa real, do trabalho, notícias e até mesmo de outras pessoas se possível. Pois seu cérebro precisa processar tudo que está acontecendo. Eu mesmo faço com 90 minutos de trabalho e pausas de 15 minutos, com uma pausa de uma hora após 2 ou 3.
- Faça uma caminhada. Para alguns, já é difícil sair da cama pela manhã, então podemos esquecer de oferecer exercício aeróbico. No entanto, caminhar é também um incrível aliviador de estresse. Nossos sistemas nervosos foram construídos para nossos ancestrais que caminhavam diariamente e com a quantidade de estresse e raiva que muitos de nós estamos sentindo – caminhar ajuda maravilhas. Eu recomendaria fazer isso pelo menos duas vezes por dia, por pelo menos 15 minutos.
- Limite o consumo de álcool/nicotina. Para muitos, esses ajudam a esquecer, se perder e relaxar. No entanto, isso é apenas uma percepção. Ambos criam estresse físico em nossos corpos. E quando sua cabeça está no lugar errado, você pode não perceber como está aumentando seu consumo médio. Conte quanto você consome e pré-concorde consigo mesmo sobre o que consumirá.
- Estabeleça metas e expectativas realistas. Você não está bem. O mundo não está bem. A situação não está bem e você deveria entender isso. Se não conseguimos entregar 100%, devemos entender e não nos punir por isso. Já há estresse suficiente em nossa situação atual, apenas entregue o melhor que puder, mas dedique períodos de tempo para isso.
- Examine seus valores e viva de acordo com eles. É importante para nossos cérebros agir da maneira que acreditamos ser correta. E para muitos – a situação atual não está certa. Há muitos que já saíram para ajudar na linha de frente, mas nem todos nós temos as habilidades e a capacidade. No entanto, você sempre pode se juntar a um protesto local e doar para organizações de caridade e ao governo ucraniano para apoiá-los durante essa guerra horrível. Você pode encontrar detalhes sobre isso abaixo. Agora mais do que nunca você precisa se juntar a pessoas que pensam igual e lutar pelo que você acha que é certo já que seu cérebro precisa de garantia de que a humanidade se opõe a isso para que você pudesse manter sua humanidade.
- Reduza gatilhos de estresse desnecessários. Havia muitos pequenos gatilhos de estresse que poderíamos ignorar, mas agora, cada bit importa. Remova essas pequenas coisas que estão causando estresse a você. Talvez seja uma pequena tarefa que você continua esquecendo. Talvez seja algo que você prometeu a si mesmo fazer – mas na situação atual não importa mais, então deixe ir.
- Coma saudável pelo menos uma vez por dia.Notei que estava cada vez mais perdido comendo principalmente comida pré-pronta e junk food, porque tentei compensar a perda de produtividade passando menos tempo preparando e consumindo comida, depois eu queria comida reconfortante devido à carga emocional e a sensação de culpa por baixo desempenho. Encontrar maneiras simples de preparar algo fresco — até mesmo usando um extrator de suco amigável para iniciantes — pode tornar escolhas saudáveis sem esforço e ajudá-lo a reconstruir consistência. No entanto, conseguir pelo menos uma refeição adequada e caseira por dia faz uma grande diferença para sua saúde mental e física.
- Tente meditação guiada. Existem aplicativos e playlists no YouTube e Spotify. Quando você já está sobrecarregado e seu cérebro tem dificuldade em compreender a situação, é quase impossível fazer uma meditação adequada sem assistência se você não for um profissional nisso. No entanto, meditações guiadas ajudam com isso, pois você pode focar em outra pessoa falando com você, em vez de tentar afastar seus próprios pensamentos.
- Reduza a multitarefa. Este funciona perfeitamente com a técnica Pomodoro. Durante seu período de trabalho, silencie todos os aplicativos de comunicação. Foque em uma tarefa por vez. Todos sabemos que haverá pensamentos em segundo plano que já são difíceis de controlar.
Podemos apenas esperar que a liberdade e a democracia vençam e a situação atual não escale para uma guerra nuclear. Mas para isso, precisamos continuar e apoiar a Ucrânia.
Você pode ajudar a Ucrânia doando para uma destas contas :
Banco Nacional da Ucrânia Conta Especial para Arrecadar Fundos para as Forças Armadas da Ucrânia
Conta Oficial de Criptografia da Ucrânia
Hospitaleiro (o post fixado tem os dados da conta)
Azul Amarelo (uma organização ativa desde a invasão da Crimeia)
Foto do Cabeçalho por Andrea Piacquadio
Chase Horn
Andrew Martin
